la primera necesidad es que te acuerdes que tienes que realizar ejercicios especiales, los cuales sean de tipo aerobico,el fisicoconstrutivismo es bueno pero con trabajo de musculo rojo, las dietas deben ser a base de proteina de primera calidad, como pechuga de pollo, o carne magra, tu preparador fisico debera orientarte sobre que ejercicios realizar ya que unos son para tonificar musculo y otros para aumentar la masa, por ultimo debes de hidratarte adecuadamente con bebidas especiales, el agua solo repone agua, es necesario el aporte electrolitico para que funcione bien la celula y esta tenga mejor rendimiento